5 ćwiczeń, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu w podeszłym wieku

Odkryj więcej
Słowniki i encyklopedie
Ogólne odniesienie
zdrowy
Spacery na świeżym powietrzu – o umiarkowanej intensywności, sprzyjają stabilnemu rytmowi serca bez nadmiernej agresji.
Spokojne pływanie lub aqua aerobik – poprawiają pojemność płuc i krążenie bez obciążania stawów.
Tai Chi lub adaptowana joga – łączą kontrolowane oddychanie, równowagę i wzmacnianie, a wszystko to bez nadmiernego nacisku.
Rower stacjonarny lub zewnętrzny (krótkie wycieczki) – pozwala stopniowo dostosowywać intensywność.
Lekki trening siłowy – z małymi hantlami lub gumami, idealny do utrzymania masy mięśniowej bez przeciążania.
Klucze do bezpiecznej rutyny:
Ocena lekarska: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności wskazane jest wykonanie