hormonu, który sygnalizuje organizmowi, że czas na odpoczynek – a efekt ten jest jeszcze silniejszy po 60. roku życia, kiedy naturalny rytm snu ulega zmianie. Badania konsekwentnie łączą wieczorną ekspozycję na ekrany z częstszymi wybudzeniami i mniej regenerującym snem.
A oto, co zaskakuje większość osób: trzymanie urządzeń poza sypialnią nie tylko poprawia jakość snu, ale także zmniejsza potrzebę sprawdzania godziny lub przewijania ekranu w środku nocy, gdy przerywamy cykl snu.
Prosta zamiana: Użyj tradycyjnego budzika z dużymi, miękkimi cyframi i trzymaj telefon ładujący się w innym pokoju (lub w trybie samolotowym
