Składniki te przyczyniają się do produkcji energii, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, utrzymania kości, aktywności mięśni i ochrony antyoksydacyjnej.
1. Mogą wspomagać zdrowie serca
Jedną z najczęściej badanych zalet orzechów jest ich potencjalny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Nerkowce zawierają głównie tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, które są uważane za korzystne dla serca, jeśli spożywa się je zamiast tłuszczów nasyconych.
Badania wskazują, że regularne spożywanie orzechów może przyczyniać się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i poprawy profilu cholesterolu, jako element ogólnie zdrowej diety.
Niektóre badania wykazały, że nerkowce mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów i funkcji naczyń krwionośnych, jednak wyniki dotyczące cholesterolu LDL są niejednoznaczne.
Zamiast uważać nerkowce za panaceum na wszystkie dolegliwości, eksperci zalecają włączenie ich do zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i chude białka.
2. Mogą pomóc w kontrolowaniu apetytu
Pomimo że orzechy nerkowca są stosunkowo kaloryczne, mogą być dobrym elementem planów kontroli wagi.
Połączenie białka, zdrowych tłuszczów i błonnika pomaga zapewnić uczucie sytości i satysfakcji po jedzeniu.
Może to zmniejszyć prawdopodobieństwo nadmiernego podjadania w późniejszych godzinach dnia.
Składniki te przyczyniają się do produkcji energii, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, utrzymania kości, aktywności mięśni i ochrony antyoksydacyjnej.
1. Mogą wspomagać zdrowie serca
Jedną z najczęściej badanych zalet orzechów jest ich potencjalny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Nerkowce zawierają głównie tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, które są uważane za korzystne dla serca, jeśli spożywa się je zamiast tłuszczów nasyconych.
Badania wskazują, że regularne spożywanie orzechów może przyczyniać się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi i poprawy profilu cholesterolu, jako element ogólnie zdrowej diety.
Niektóre badania wykazały, że nerkowce mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów i funkcji naczyń krwionośnych, jednak wyniki dotyczące cholesterolu LDL są niejednoznaczne.
Zamiast uważać nerkowce za panaceum na wszystkie dolegliwości, eksperci zalecają włączenie ich do zbilansowanej diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i chude białka.
2. Mogą pomóc w kontrolowaniu apetytu
Pomimo że orzechy nerkowca są stosunkowo kaloryczne, mogą być dobrym elementem planów kontroli wagi.
Połączenie białka, zdrowych tłuszczów i błonnika pomaga zapewnić uczucie sytości i satysfakcji po jedzeniu.
Może to zmniejszyć prawdopodobieństwo nadmiernego podjadania w późniejszych godzinach dnia.
